參加第五屆北大12小時超級馬拉松賽（圖片來源：賴信翰）

三峽台北大學 12 小時超馬賽連同今年，我共參加了 3 年，2013 年第一次跑，跑出了當時的最爛 12 小時賽成績─ 97.157 公里，也說出了一直讓眾多跑友記憶至今的蠢話「12小時賽如果沒跑超過 100 公里，乾脆就不要報名，把那貴松松的報名費拿去吃一頓都開心點」；2014 年大會停辦，2015 年第二次參賽，當時誓言一定要達 125 公里，但最後僅以 118.244 公里完賽，雖達到國家選手的 117 公里標準，也獲得分組第 3 名的成績，但名次從來不是我追求的，沒有達到預設目標，就算是場失敗的比賽。

2016 年，也就是今年決定捲土重來，雖然立下一定要破 PB 的雄心壯志，但在每個月 200 多公里的月跑量下，其實心中還是充滿忐忑。偏偏比賽前一周，可能是因為腸胃型感冒，幾乎一天可以連拉三次肚子，而且是說來就來，當時極為擔心會影響幾天後的 12 小時比賽，於是去藥房配了一些腸胃藥，吃了三包後雖然感覺有用，但反而有種便便積在肚子，俗稱便秘的感覺，當機立斷馬上停吃最後一包藥，留待比賽時如果又拉不停時再吃。

當天清晨 03:45 與 Connie 一起搭馬克夫妻的便車前往三峽北大的比賽會場，還不到清晨 5 點，我們就抵達會場了，場地內除了工作人員外，幾乎沒有跑者。因為是第 3 次參賽了，所以對會場的位置與佈置很清楚，到了後二話不說，佔據一個帳篷當作我們的補給基地，也幫後續抵達的跑友留下一個共同又方便的補給區。

賽前與同車跑友合影（圖片來源：賴信翰）

右起高志明大哥、高大哥專屬補給員棠棠、湘帥（圖片來源：賴信翰）

與高大哥、鄒雙喜大哥合影（圖片來源：賴信翰）

起跑前，忙碌的選手補給帳篷（圖片來源：賴信翰）

花了些時間準備，參賽選手也陸續抵達，跑友們將帳篷擠得很熱鬧，大家都是老戰友了，久久碰面一次相互寒暄，也期許互相在今天的比賽拿到好成績，或期許能玩得開心吃得盡興，畢竟這是超馬界出名的公私補給豐盛到爆表，號稱選手可以完全不需準備私補，跑衣跑鞋穿著，戴上晶片即可上場的優質比賽。

今天天氣一掃連續幾天下大雨的陰霾，給了我們一個氣溫約 16-20 度，降雨機率 40% 的舒服天氣。6 點整，在超馬界無庸置疑公認的神人兼主持人─鄒雙喜上校的倒數聲中拉開序幕，近 800 名選手在歡呼與加油聲中，展開 12 小時的比賽。

雖然這是場以膨湃補給著稱的超馬賽事，不過我還是隨身帶著自己的補給，預計每兩小時補充 1 包能量膠、2 顆BCAA膠囊與 1 顆電解質膠囊，其他依實際狀況再做調整。

北大賽道一圈 2.971 公里，在起點與 1.5 公里處處各設了一個感應區，跑者繞著校園的紅磚道與水泥地跑，依照前幾場 12 小時賽，開始我會跟著高志明大哥的 5 分定速跑，能跟多久就多久，但這次我不打算這麼做，我想回歸到最早跑 12 小時賽時，完全以自己的直覺與節奏來跑，讓自己控制身體跑步的節奏。

以自己的直覺與節奏來跑，讓自己控制身體跑步的節奏（圖片來源：賴信翰）

看得到闕鐵城兄在後面跟得很緊（圖片來源：賴信翰）

一開始以 5 分速以上的速度前進（圖片來源：賴信翰）

起跑後以 4.7 分速左右的速度跑，因為大家一開始都很謹慎地以 5 分速以上的速度前進，所以我一下子就來到了領先群的位置，速度有點太快了，但因為跑感尚不錯，所以也沒刻意降速。2.5 公里處，大會很有環保意識地每位跑者發一個環保杯，之後 12 小時的賽程就以這個環保杯補給，不會再另行使用其他的免洗杯，每繞一圈，我就倒一小瓶豆漿拿在手上，邊跑邊補充。

第一個小時跑接近 13 公里，名次維持在第 3 名，雖然沒有轉頭看，不過我知道高志明大哥與闕鐵城兄在我後面不遠的地方，這讓我多了些安心感。天色漸漸亮起來，跑者還有 11 小時的奮戰，工作人員也不停歇地準備補給，因為前 1 小時只是暖身，真正的比賽才正要開始。

21 公里完成時間 01:41 ，雖然有刻意在押慢速度，但只比跑全馬時的半馬時間慢幾分鐘，當下決定好好地補給一下，慢慢喝杯豆漿，配入 BCAA 與電解質膠囊，然後繼續上路，時間還很長。

過 30 公里後，跟跑標馬時的狀況一樣，速度漸慢，改以跑走的方式，也順便調整一下狀態，闕鐵城兄告訴我某一段紅磚道可以繞到外面的柏油路面，雖然距離會多個幾公尺，但路面比較不似紅磚道般堅硬，跑起來比較舒服，跑出去試跑一段後，果然舒服多了，然後一起跑一段路後，他就沒事般刷地過去了。

每個步伐踩下去都帶著幾分確認感，非常有可以突破 PB 的感覺（圖片來源：攝影雞）

俊良這次狀況不好，所以得以與他同跑，順便討教一些高手的經驗（圖片來源：ZIV）

12 小時超馬賽如果是要求得順利完賽，只要把心態調整為依照平時上班的作息來執行，很快就可以撐完 12 小時漫長的比賽（圖片來源：賴信翰）

3 小時 44 分鐘，里程推進到一個全馬 42 公里的距離，速度控制在預計的 5 分速，其實今天的跑感不錯，心情很輕鬆，沒有拉肚子的衝動，雙腳與身體不覺得痠痛與不適，呼吸節奏與腳步配合得很流暢， 也沒有突然的暴飲暴食，每個步伐踩下去都帶著幾分確認感，非常有可以突破 PB 的感覺。

全馬後突然有一陣便意，但不是那種猛爆性的急迫拉肚子，轉出去流動廁所蹲一下後，繼續回跑道追里程。

比賽進行 5 個小時，也接近中午了，里程推進到 53 公里，因為這段路很多都是以跑走的方式完成里程，所以均速終於跌出 5 分速，不過還是在預期之內，這時大家也都漸漸顯露出疲態，有些利用中午時間做一趟大休，聚集在私補區喝酒聊天吃烤肉，也可以看到不少跑友三三兩兩邊走邊聊天，大家都非常隨興，其實 12 小時超馬賽如果是要求得順利完賽，只要把心態調整為依照平時上班的作息來執行就對了，鳴槍起跑開始上班，上班時偶而發發呆、偶而專心面對解決問題、偶而出去抽根菸紓解開會壓力、偶而與同事聊聊八卦，中午時間到了，好好吃頓午餐發一下呆，然後繼續上班的下半天，同樣重複開會解決問題聊天休息發呆，外加加班 4 小時，很快就可以撐完 12 小時漫長的比賽，我都是告訴欲挑戰初 12 小時的跑友這樣的參賽心法，把它當作日常上班，心態上就不會有這麼大的壓力，反正上班的生存之道大家都明瞭。

在進入撞牆期之前順順跑（圖片來源：賴信翰）

完全不知道春神在後！（圖片來源：賴信翰）

但如果是積極要拚成績，那就又是另一回事，常常在跑了 5 小時後，會進入一種我稱為「行屍走肉期」的狀態，即是身體狀況完全跑得動，每個步伐也都確實可以邁出去，但因為長時間維持在跑步的狀態，雙腳變成慣性地往前跨步，無意識也輕鬆自在，既然有繼續在跑，雙腳與身體就告訴大腦：「好吧，持續運作的大腦你也休息一下好了，接下來交給我們就好」，於是因為精神上放鬆放空了，雖然維持跑步姿勢，卻越跑越慢越跑越慢，甚至跟走路的速度沒兩樣，我有幾次就在這種狀態下還差點睡著，我不知道是不是每個跑者都會進入這樣「行屍走肉期」的狀態，但如果我要跑得好成績，越早從這狀態中醒過來會越好，偏偏這狀態如泥沼般，舒服得讓人捨不得離開。

比賽進行 5 個多小時，第 2 次去蹲廁所，這次確實感覺滿滿的東西可以直接出來，乾脆一不做二不休，扎實地蹲了十多分鐘的廁所，蹲得腳都酸了，也真的把肚子整個清空後，才舒服地繼續追趕里程。

喝甘蔗汁補充一些營養（圖片來源：賴信翰）

6 小時左右，林桑從後面追上來跟我說：「小賴加油呀，操山馬剩你一人代表了，高大哥出狀況血尿，已經棄賽了」，聽得我從「行屍走肉期」的狀態中嚇醒，心想跟高大哥一起跑過這麼多場比賽，不論身體多不適或賽後吐得亂七八糟，也從沒聽過他會棄賽，這次肯定相當嚴重，才會決定棄賽，偏偏這一圈近三公里的距離，要遇到相當不容易，從開賽至今，我就還沒遇到高大哥。除了關心高大哥的狀況外，另一方面，偏偏我不是很精實的跑者，林桑那番肩負操山馬榮耀的話更是嚇得我不知如何繼續跑下去，待繞到高大哥私人補給區問了棠棠後，得知高大哥還撐在場上奮戰，試著慢慢調息回復，也遇到了高大哥，看他臉色雖然不好，但仍以堅定的表情與態度繼續努力著，我這才鬆了一口氣。

之後，陸續看到沒參賽的操山馬好友，在跑完同天舉行的萬金石馬拉松與國道馬拉松後，也趕來為大家加油打氣兼補給，看到這群全馬 sub 3 的高手特地來為大家加油，更讓人不敢鬆懈下來。

比賽進行到 7 小時，距離累積到 69 公里，終於跌出每小時 10 公里的平均速度，不論聽過多少堅持到底、努力不懈、魚兒逆水而上的勵志故事，都不如自己實際去體驗這種心理轉折的變化，因為有體驗過也撐過來了，那份刻苦銘心才是屬於自己的，其他都是別人的故事。

因為有體驗過也撐過來了，那份刻苦銘心才是屬於自己的，其他都是別人的故事（圖片來源：賴信翰）

與這場比賽的總四高手─湘帥同跑（圖片來源：賴信翰）

8 小時，不斷告訴自己只剩一場馬拉松賽的時間了，雙腳與身體都沒有問題，速度卻一直提升不起來，只能以 7 分速龜速前進，我想也是因為自己怠惰下來了，再度陷入「行屍走肉期」。

10 小時 50 分，終於完成 100 公里的距離，比預期慢了 1 小時，不過也總算突破 100 公里了。通過感應區繞到公共補給區時，決定犒賞自己一下，裝一大碗熱騰騰的菜頭湯，第一次坐在補給區的椅子享受這碗得來不易的熱湯，比賽進行的這麼久，整個味覺與腸胃在喝運動飲料、吃酸甜的水果或能量補給品後，都已經變酸或麻痺了，造成會吃不下任何東西，太酸太甜的食物飲料完全無法下肚，甚至會產生強烈的嘔吐感，這時如果有碗的鹹熱湯或鹹稀飯，改變一下口舌的酸鹼值，也暖暖腸胃，那真會有宛如重生的感覺，這是我跑了 12 場 12 小時以上賽事的深刻體會。

距離大會結束的傍晚六點鐘只剩最後的 30 分鐘，依照大會規定，以最後通過終點與 1.5 公里處的感應區成績為最後成績，沒有通過感應區或通過後多跑的都不算，今年大會沒有人工丈量最後里程，因此在這圈通過終點應區後，算了一下時間，應該夠跑到 1.5 公里處的感應區，拚一點甚至可以再次通過終點感應區，完成最後一圈，於是榨出最後一點點的力氣，以 4.7 分速的速度，心中念著最後一圈最後一圈，口中大聲吆喝兩聲，全力衝刺這最後的 2.971 公里。

11 小時 57 分，奮力衝過終點感應區，剩三分鐘結束比賽，也來不及飛奔到 1.5 公里外的感應區了，轉身向來時的賽道與沿途志工行鞠躬禮，今年的北大 12 小時超馬賽就在這裡完成，許多通過終點感應區的跑者也都在這裡提前結束比賽，互相道賀完成這場漫長的比賽，並預約明年再相見，過沒多久，就在大會主持人鄒雙喜上校的倒數聲中正式結束比賽。

最後一圈通過拱門，轉身向來時路與志工們行鞠躬禮（圖片來源：賴信翰）

操山馬高手全集合（圖片來源：賴信翰）

比賽結束，與俊良、春神合影（圖片來源：賴信翰）

歷經 12 小時的奮戰，終於比賽結束了（圖片來源：賴信翰）

最後統計成績共跑了 37 圈，合計 109.971 公里，總名次第 21 名，男丙組第 8 名，沒有上凸台的機會，除了沒達到預期的 125 公里目標外，連國家選手的 117 公里標準都沒達到，跑得不算好，不過還好這次有盡量維持不進私補區坐下休息，只有破 100 公里時有坐下來喝湯；全程沒有抽筋的感覺，也沒有因為腸胃不適造成狂嘔吐，去年比賽的過程中，就曾因為噁心不舒服，自己挖吐了兩次；也漸漸有自覺進入「行屍走肉期」，並有意識地能喚醒自己；這些對於下次挑戰 12 小時賽時有絕對的幫助，期許四月份的「府城 12 小時超級馬拉松」能刷新自己擺了快 4 年的 120 公里個人最佳成績。

與勇猛蟬聯總一的闕鐵城兄合影（圖片來源：賴信翰）

與堅持到最後，獲得總三榮耀的高志明大哥合影（圖片來源：賴信翰）

完跑證書與獎牌（圖片來源：賴信翰）

賽後透過 EPSON SF-850 所做的數據分析，沒有測到 VO2 max（圖片來源：賴信翰）

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